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正文摘录:

奇动作.能让身体各部位的肌肉运动起来.强度更大.因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。那么，究竟多消耗了多少热量7研究人员发现，同样的锻炼时间.以一名体重为130斤的中年女性为例.她在街舞步法练习中消耗的热了为71卡，而以每小时4英里的速度步行.消耗的热量为48卡。如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。有人担心.上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动.能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。美国运动健身理事会的发言人凯莉卡拉布莱斯说：“随着时间的推移.人体感到疲倦.是正常的生理周期.这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期.让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。不要空腹做运动.可以在进行运动前.吃一根香蕉。凯莉·卡拉布莱斯说：”补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可.如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质.在训练比赛前中后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15％，持续3～5分钟.然后放慢运动频率到平常的状态.重复几次这样的快慢结合.能使身体消耗更多的热量.说这话.不是让你也做一个奥林匹克全能运动员.而是指：在30～45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑白行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软.你可能消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑.会比在硬场地上做同样运动多消耗20％～50％的健康／扮靓0jj主义‘Peony热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离.你就会知道.在沙滩上做运动并不容易。做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥.所以每次运动过程都不能马虎对待.认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数.否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了；健身教练要求的运动幅度.虽然要量力而行，但最好尽力为之.毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上.45分钟左右的运动时间是最合适的.选择那些可以运动到全身的项目.如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉·卡拉布莱斯建议，在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉.那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位.锻炼效