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正文摘录:

’—#——.。越S疆-疆-塑动作6：跪任床l=：，两脚分开，双手伸直撑床：慢慢将躯体向后仰.呼气，完全卧倒。肩背紧贴床面.双手放在脚跟旁；吸气，双手臂举过头顶；呼气，双于抱对仞uT-~“，叮尽醢保持舒适。作用：舒腥于臂、胸部、双腿肌肉.滋非怖邮、腹№起§Ⅱ舒缓¨；力、安抚情绪的效果。动作4坐姿，挺直背指交叉垂放l大腿之上。翻过于掌向上推于'PPI司仲展脊背，t11+：梁手背；低头.下颌抵住锁骨前反复做6次呼吸，头颈双手臂亢落身旁。作J11：消除Jm颁部的促进身体消化功能，从善心情、缓解火Itt(。≮∥j’07i!动作7：串姿，舣腿I柚的平伸，脚趾指向天他板。挺直脊背：吸气，舣于臂向上举过头顶：呼气，双手尽景向前抓住脚趾或脚掌：吸’e.胸jP'~l向前推，伸直杼7f.仰头向卜看：呼气，向前俯身，腹、胸部触向大腿，肩、颈、火部触向小腿，舒适地保持，均匀岍致。作川：放松双J汜背郝、骨虢，q纠{’神绰等。能刺激激素lF常分泌，仲展仝身ff.jI,+]n,l-.PI'jl埭一灭的慷JJ乖fI烦躁。函州动f'l：-8：俯卧.双脚分开。j巾宽，舣下掌撑住胸部两旁，下肘、下臂紧靠体侧：吸一(，缓缓抬起l：身.手掌轻摊.使I：身完全撑离床m呼’e，脊柱向后弯曲.头、颔向后放松¨落，舒适保持，均匀呼吸：吸气，头、颈郭还原；呼气，弯曲双手肘，背邦缓缓回落.再次俯卧。作川：增强脊背Ⅸ域血液循环.消除们、胸、背啪1≈紧张，静心安神，}＆助嘲lK。103楚I鼍闫雪萝，：..J，i一：