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正文摘录:

将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住.脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的时候进行运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。2.动作不要过急，要慢慢保持姿态。只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。3注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。4.想短时间达到效果，就要集中精力。如想5秒钟就达到效果，关键要在这5秒将力度发挥到最大。5.运动结束后不要马上人睡，要稍微活动1小时，待身体’恢复平静状态再洗漱睡觉。悃部艇起来功效：掌握日常势，可疏通胸部穴道与经脉，对胸腺有很好的保养作用。注意无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。睡觉之前.先缔卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，可强健胸部的肌肉弹性。霸▲▲由内而外做圆圈形按摩.双手握住乳房.轻轻震动两分钟：轻轻拍打乳房下侧，双手交替由胸颈处向上提升按摩。手臂针细起来功效：锻炼手臂外侧，消除赘肉。以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。