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正文摘录:

：便秘.除了调整生活习惯外.进行自助式按摩，也能帮助刺激肠：胃蠕动.消除便秘。!动作1：按摩肾俞穴：站姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴(第2：腰椎棘突下，旁开15寸处)适当用力按揉30～5。次。i动作2：揉按足i哏穴：坐姿.两膝关节自然伸直.用拇指指腹按在同侧的足三里穴上；(外膝眼下3寸.胫骨外侧约一横指处).其余四指紧附于小腿后：侧.拇指适当用力揉按30～50次。：动作3：揉按中脘穴i仰卧床上双腿自然伸直.将右手掌，b重叠在左手背上.左手掌，紧：贴于中脘穴上(胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴).揉按30～50次。：动作4：按压大肠俞：以手指指面向下按压大肠俞穴(距离第四腰椎棘突下向外约15：寸处).或做圈状按摩.按摩30～50次。：动作5：拿捏腹肌：仰卧床上，用拇指与其余四指用力对合.边拿边捏腹部肌肉30～：50次，双手可同时进行。给你的生活习惯纠纠错说到底，便秘意味着生活方式出了问题。如果你能改变一下生活习惯.那么便秘就能解决.甚至它根本就不会找上门来。N01：05虎族——爿惯害死人早上时间紧张耽误了如厕，或者在如厕时习惯于读书看报，甚至有的女性在外常会因嫌脏而拒绝如厕“……这些习惯也容易招致便秘。如厕也讲究定时、一心一意，人为地忍耐便意，时间久了.会使得直肠里有了便感而神经却迟钝了的后果。有些人如厕时喜欢手拿报纸或杂志.使排便时间大大延长久而久之.也会形成便秘。N02：荚食家——饮食袖细一味地进食容易消化的食品，进精食而不食粗粮.会导致纤维素摄人不足.会造成肠内容物过少.不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。预防便秘.要多吃芹菜、菠莱.白菜、竹笋等粗纤维食物.还要隔三差五地吃点粗粮.如糙米、燕麦、玉米、甘薯等。N03：减肥狂——抓绝帷彳肪为了减肥.不少女性一味减少进食量.尤其拒绝吃荤菜。其实，膳食中脂肪不足.会导致肠道润滑不够。如果害怕脂肪，你可多食橄榄油.它既能直接润肠其分解物还可刺激肠蠕动.用橄榄油做蔬菜色拉就是绝佳的选择。N04：麻辣族——就叶11小潍今天水煮鱼.明天麻辣火锅，烟酒是最爱……对于这些男人来说，发生便秘的机会要多得多。因为辛辣食品能使肠胃积热.使大便干涩不通。为了肠道健康.节制吃辣.多喝水、多吃水果。养成喝酸奶的习惯.未尝不是善后之举。N05：I-柚笑——运动小.II三办公室里久坐不动，下了班.屁股照样不运动，还总是为没时间运动找各种借口……结果.肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱.便秘发生了。其实.运动不需要大把的时间.只要你有心就成。赵宝明北京中医药大学东直门医院肛肠科主任，肛肠病专家、教授、中国肛肠协会常务理事，中国中医药肛肠学会副会长，博士研究生导师。尤其擅长排便障碍等肛肠科疑难病症的诊断治疗。N06：蜗个族——过度紧张过度劳累和精神紧张都是便秘的诱因.尤其是在外出差时.大脑排便中枢神经更容易受到抑制。除了放松心情、多休息外，还应补充一些B族维生素，特别是B'.它能调节乙酰胆碱水解的速度.维持神经的正常传导从而维持和加强胃肠的蠕动功能及消化道的分泌功能.多吃胡萝I、，或补点善存。N07：嗜约族——小心约儿杀火仃雒闲感冒了就爱吃抗生素可不是什么好习惯.抗生素不仅可能导致腹泻.也会导致便秘。此外降压药、补铁剂等也可能导致便秘的发生。不妨在医生的指导下.找到最适合你的，J、药丸。TIPSKj训便秘，r叮靠琶足疾巩对n，Jf。’i¨当男性患前列腺癌，女性息子宫颈癌时，有六分之一的患者会出现便秘的症状；因直肠癌造成肠道狭窄。也常导致便秘的发生；糖尿病、甲状腺功能低下等内分泌疾病也常以便秘为典型症状。专家建议，便秘来了，别忙着吃泻药，当便秘症状持续超过三周，一定要就医。aR125