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正文摘录:

詹一—一方暇翠*锻炼大膳的前部肌肉，收鼙太腿。量10次PONTc左1重复10次。注意脚趾尖的方向，不能向外分开，应正对前方。Pi)IHT{右)重复10发。背部不能弯曲咸猫背状，这样无法达到锻炼背部肌肉的目的。，双膝不能合拢。下腰塑彤方法1POINT：重复7次。方洼2POINt：20～30秒x2次。坐在地上时，如果感觉坚硬，说明位置正确，否则就是没有找到正确的重心，容易摔倒。.1l飞。。。”““。。。。’／～方法1·把注意女集中在腹部，啦爨并抬起*肩同宽，Ⅲ手∞。；、..’·—愧方涪2：《坐地r+挺E腰≈.轻妊后伸，ⅡⅢ脚霹‘’I…Il飞罗_-童童L卜.