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正文摘录:

预防老年精神疾患“三字经”勤用脑要注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常傲用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人要经常给大脑以知识刺激和训练，如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等。而且要主动学习和记忆，才能不断保持自己头脑的灵敏性。多运动体力和脑力劳动并重，在多用脑的同时，还要多运动，并做些力所能及的体力话儿。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼不仅有益干踺康，而且有利干大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。调饮食要注意营养均衡，按时进食，特别要补充足够的优质蛋白和多种维生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和两戒”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。多吃富含维生秦Bl2的食物，如香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏、各种豆制品，以及叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、柑橘、西红柿，菜花、西瓜、菌类、牛肉等。还有鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氯基酸的食物。情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。常动手逯过活动手指，给脑细胞以刺激，对健脑十分有益。手指运动的方式很多，最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩儿健身球、玩儿玩具等。有爱好要注意培养自己的兴趣爱好，如听音乐、散步、运动.远足、下棋等，可选择其中某项或几项作为调节大脑的方法。多交友要多交朋友，尤其是年轻朋友，因为年轻人头脑比较敏锐，思想较为开阔。在相互交往的过程中，可改善气氛，启迪智慧。当然，老年人之间的互相交流，对保持大脑的活力也颇有好处。正心态要注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁，防惊恐。要宁静无惧，恬淡虚无，与世无争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲诱惑，内不存情感干扰，这样气血调和，健康不衰。治顽症要积极治疗全身性慢性疾病。脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素，积极预防和治疗这些慢性疾病，可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。特别提醒：秋季是心理疾病高发期据精神卫生科医生介绍，每逢秋季到来，心理门诊量都会显著增加，就诊者大多患有“季节性抑郁”。在所有的抑郁症患者中，女性居多，其发病率大概是男性的两倍。其中老年人也是重要组成之一。日照减少是首因之所以抑郁在秋季高发，这和季节有着直接关系。秋风秋雨，都容易使人抑郁、忧愁。入秋以后，由于日照时间减少，人的大脑分泌的“褪黑激素”会相应增多，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。另外，每一次秋雨都伴随着一次降温，低温条件下，会使人的新陈代谢和生理机能处干受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是人们通常所说的“情绪感冒”。出现异常早就医对于一般性“秋季抑郁”，通过自我调整就能缓解，但如果自我调整不利，就应该及时请心理医生帮忙。尤其在抑郁症状持续出现而不消退时，更应该引起注意。如果抑郁症状持续两周以上、个人感到苦恼、并影响到正常工作生活的，就属于比较典型的抑郁症。快乐心情靠运动那么，怎么预防“秋季寸印郁”呢?选择适当的运动会有效提高情绪，另外还要进行必要的自我心理调节，主动适应大自然的变化，做到“不以物喜，不以己悲”。同时，还要适当增加接触阳光的机会，比如晒太阳能促使体内分泌五羟色胺，它能帮助兴奋中枢神经、减轻压抑。如果没有太阳，也可多接触其他光线，比如日光灯等。(责编：辛娅)