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正文摘录:

引起痔疮的原因很多，不良饮食习惯(如过食精细辛辣等)和久坐少动是导致痔疮的两大重要因素。尤其长期久坐缺乏运动的人更易得痔疮。原因在于：当人体长时司坐着，处于一种固定体位，会影响肛周血液循环、盆腔内血流缓慢或腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、静脉壁张力下降，最后导致痔疮。我们知道，便秘也易引起痔疮，而运动与便秘密切相关，当运动不足，肠蠕动减慢。粪便下行迟缓而形成便秘，结果会导致局部血液障碍，引起痔静脉内压升高，从而使痔疮发病率增高。避免久坐，经常多运动，无疑是防冶痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多，比如，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯…。…；。运动美体声蚕J国运动防傍等等，只要有助于腹部及下肢运动，促进局部血液循环和肠道蠕动，对防治痔疮都是非常有益的。下面再介绍几种简单有效的运动防“痔”法：腹式呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时瞧部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10次～20次。提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。抬举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩慢跑有讲究古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动.必须注意科学性.掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢?一，注意跑步的速度跑的时候，不能太快也不能太慢+呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个“度”就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地.这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。循序渐进刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时问以后，身体逐渐适应了慢跑.可减少步行，直到全部慢跑。部怍支点，使骨盆举起，吸气，同时提收肛门，放松时呼气。每日做1次～3次，每次20下。两腿蹬踏：卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2分钟～3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈lO次左右。按揉肚脐：卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，丽手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，帧时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2次～3次，每次按揉20转。以上方法不要求每次都做完，可结合个人习惯任选其一练习，可交替换用。如每天做30分钟锻炼，长期坚持，定能收到满意效果。丁容摘自《科学养生*三、学会正确呼吸在跑步姿势中.要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部凹下)。四、跑步之后要舒展慢跑后应舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。摘自《中国中医药报》2008i3中外犍密文祷·11